如何调节自己的饮食从而改善睡眠

睡眠是整个身体器官休息的时候，在睡眠不好时应该如何在饮食方面改善呢？有许多小伙伴会认为睡眠不好在另一天补觉就好，但长期睡眠质量差也会对身体造成危害，那么睡眠质量差会对身体造成哪些危害呢？和小编一起来了解一下吧！

当代社会，有许多人不会十分在意自己的饮食，认为想吃什么就吃什么，但有时饮食方面的不注意会影响到许多方面，比如睡眠质量。

调节自己的饮食从而改善睡眠：

1、睡前吃晚餐至少三个小时。

饱食后可能会打乱你的睡眠,这顿饭越重,你的胃越不能安定下来。

避免油腻的食物,因为它们不仅不利于你,而且倾向于抑制睡眠。

避免辛辣食物。

2、避免空腹睡觉。

一个完全空着肚子可能会干扰你的睡眠模式就像与饱食后上床睡觉一样的效果。

如果你发现你的胃是渴求食物的,,睡前大约一个小时前吃一点零食。

3、避免高碳水化合物或糖的食物。

高蛋白质食物,如酸奶、大豆,金枪鱼,和花生含有色氨酸,它可以帮助身体产生5 -羟色胺为了放松。

他们也有自然的,复杂的脂肪,可以满足你的饥饿。

4、在下午和晚上避免咖啡。

这包括咖啡、红茶、可可和含咖啡因的苏打水。

咖啡因可以让你保持清醒,即使你喝的比较早,其效果可以持续12个小时。

这也包括其他兴奋剂与能量饮料。即使他们不是咖啡因。在晚上避免烟草制品。

相反,喝一个轻松温暖的饮料。

强烈推荐饮料包括热杯牛奶或甘菊茶。

然而,大多数草药茶很好,只要它们不包含任何咖啡因。

5、睡觉在一小时内避免饮用水或其他液体。

确保你在白天喝至少两公升的水。

说明身体不会被口渴唤醒,但睡前喝一大杯水就可能会在不方便的时候唤醒你去浴室。

酒精会让你感觉昏昏欲睡,但它也会降低你的睡眠质量,身体处理酒精和糖。

酒精会产生破碎,浅睡眠(即使你没有注意到在夜间醒来的时间)

现如今很多人都会面临到各种各样的睡眠问题，而长期睡眠质量差更是会导致多种健康问题产生，人们一定要重视。

长期睡眠质量差将会引来以下的几个麻烦：

1、记忆力下降

良好的睡眠才能让人们的大脑得到充分的休息，而长期睡眠质量差将会导致大脑的功能健康受到一定的损害。

自然就会影响到个人的记忆力，导致记忆力减退的情况发生。

同时还会影响到人们的推理能力、学习能力、注意力、专注力等等。

由此可见长期睡眠质量差，对个人的记忆力所带来的不利影响不容小觑。

2、引发精神障碍

睡眠质量的良好与否将会直接影响到个人的精神状况，长期睡眠质量差将会导致人们受到精神障碍的困扰，引发恐惧、焦虑、急躁等多种负面消极的心理情绪出现、

甚至还有可能引发共济失调或者是定向障碍的情况发生，使得妄想、幻觉等比较严重的精神障碍问题出现。

3、皮肤老化的速度加快

很多人在面临到失眠的时候，都会出现皮肤发黄、眼睛浮肿的情况，而长期睡眠质量差更是会导致皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈等多种皮肤问题产生。

因为睡眠不足会导致机体释放出现过量的应激激素皮质醇，而该物质的产生会导致皮肤中的胶原被分解，使得皮肤的光滑以及弹性丧失，加速皮肤的衰老。

4、引发多种严重疾病

相关研究表明，长期睡眠质量差的人群，受到心脏病、心律不齐、高血压、糖尿病、中风等多种疾病的风险上升。

另外睡眠质量差还会导致原本患有心脑血管系统疾病的人群受到死亡危害的几率加倍。

为了能够有效减轻长期睡眠不足所造成的危害，人们在受到失眠所困扰之后，一定要尽快找到导致自己睡眠质量差的根本原因，然后通过积极消除病因的方式，来有效提高自己的睡眠质量。