家用练腹肌的方法 在家练出完美腹肌的方法

更新时间:2024-03-29 06:35:26

1、静态平板支撑

(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。

(2)完成时间:30s或60s

2、登山者

(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝,贴向胸口的位置。

(2)完成时间:30s或60

3、俄式转体

(1)动作要点:臀部坐于律动机上并支撑身体,身体保持平衡,背部微拱,双手放于耳边,连续做腰腹部转体。

(2)完成时间:30s或45s

4、俯撑侧吸腿

(1)动作要点:双手距离与肩同宽,手臂支撑在律动机上,臀部收紧,双脚与髋同款,保持头部、背部、臀部在一条直线上。随后双腿依次屈膝,贴向同侧支撑手肘关节的位置。

(2)完成时间:30s或60s

5、侧向动态支撑

(1)动作要点:身体侧向,肘关节支撑与律动机上,双脚支撑与地面。保持头、背部、臀部在一直线上。随后髋关节做侧向的屈伸。完成30s后换另外一侧。

(2)完成时间:30s

6、静态仰卧半身支撑

(1)动作要点:臀部坐于律动机上,手臂支撑在律动机边缘,身体后仰,保持腿部伸直抬高。

(2)完成时间:30s或45s。

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