寒露养生常识

寒露节气10月8日到11月22日，现在正是寒露，在这个时节我们要有寒露养生常识，这个时节的气候特点：秋分至霜降的30天气候的主要特点为燥、凉。燥盛则干，易伤人津液;寒性收引，易伤人阳气。

寒露养生常识起居要点：

1、早睡早起：一般晚上9点要睡觉，早上5点起床，此时起床活动，则阳气化为清气;不起就会使阳气转为火气，人易头昏头懵、腰膝酸软。

2、避寒就暖：晚上睡觉时应关闭门窗，同时穿睡衣睡裤，体寒的人还应穿上袜子睡觉。

3 、运动：在太阳落山前适量地运动(微微出汗即可)，无扰筋骨，饮食合于时令变化：忌辣宜酸，宜凉平温性食物，近期适量食用偏酸味的水果(如葡萄、苹果、酸橙子、柚子、柠檬等)以及白色的食物(如白豆、白菜、白蘑菇、百合、白萝卜、菜花、白梨、莲藕等)，有助于养阴及收敛阳气，而偏寒者宜平性食物，如大米、玉米、红小豆、山药、扁豆、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞，南瓜等。

寒露养生常识不仅包括起居事宜，养生也和生活饮食息息相关。寒露养生常识推荐食谱：

1、安神滋补汤：莲藕+花生+莲子+红枣+大豆+黑木耳

做法：先将大豆泡6个小时，黑木耳泡开，再将所有的材料放进锅里大火煮开，然后小火慢炖一个小时，加点盐巴，油即可。

2、滋阴润燥汤：银耳+百合+苹果+沙参+玉竹+枸杞子

做法：先将银耳，玉竹泡开，再将以上材料放进锅里大火煮开，再小火炖半个小时，加冰糖即可。

3、南瓜焖红枣，黑木耳：温补祛寒

做法：先用3片姜起油锅，再把黑木耳放进去炒2分钟后捞起来，接着把南瓜块放进油锅炒香后，加水，红枣，黑焖耳焖熟，加盐即可。

4、山药小米粥：健脾胃，祛湿燥

做法：先把水烧开，再把切成块的山药放进开水里滚一下，把山药捞起来，和小米一起放进烧开的水里大火煮20分钟即可。

在寒露这个节气，人的身体容易外寒内热，所以我们要自主掌握一些寒露养生常识。