单杠可以练腹肌吗 单杠可以减肥吗

单杠是很常见的一种锻炼器材，经常拉单杠既可以减肥又可以练腹肌，如果你对自己的身材比较讲究，可以定期通过单杠锻炼哦！具体可以看看小编带来的详细介绍。

单杠可以练腹肌吗

拉单杠是可以用来练习腹肌的：

1、悬垂举腿。可以将双手握在单杠上，然后下腹部收紧，将双脚伸直并拢用脚尖指地，同时上抬双腿并微微弯曲，让双腿和地面几乎垂直，这样可以给下腹部很好的锻炼。

2、悬垂侧提膝。悬挂在单杠上后，可以将双腿夹紧，然后交替向两侧抬起大腿，这样可以让腹部两侧的腹斜肌受到很好的刺激。

单杠可以减肥吗

可以帮助减肥。

拉单杠要锻炼到腹部、手部等多处的肌肉，会加大身体的能耗，燃烧体内累积的脂肪，因此是可以帮助减肥的。

只不过减肥是一个长期热量消耗大于热量摄入的过程，并不单单靠单杠就能减肥，还需要配合其他运动和饮食。

单杠有利于长高吗

因人而异。

身高跟很多因素有关，遗传、饮食、睡眠都会影响到长高，而运动只是其中的一个方面。单杠是种运动器材，能够拉伸身体，对于有些青少年来说，可能可以促进血液循环以及生长激素的分泌，但是增高的作用要因人而异。

并不能一味指望拉单杠来增高，在生长期还应该多吃点有营养的食物，并且保证充足的睡眠，这样才能科学长高。